Witam mam 13lat i mam zamiar zacząć ćwiczyć w domu mam do wydania około 500zl co byście mi polecali? myślałem nad ławką,gryf prosty, łamany, i ciężarki 40kilo. Mam już hantel 12kilo. Jakie ćwiczenia oprócz podnoszenia robić? hantle ile razy podnosić? A gryfem? ile razy? I jakie jeszcze ćwiczenia?
[...] silce bez planu, cwiczenia jakie mi wejda do glowy :p codzienniewale pompeczki i od nich chyba ostro poszedlem w gore bo widze fajne efekty posiadam lawke z modlitewnikiem, hantle x2 wiec prosilbym o skorygowanie planu tak zeby nie bylo tam cwiczen ktorych nie moglbym wykonac z powodu braku sprzetu 21 lat, diety jako takiej nie mam, ale jem [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Siatkówka, W-F , i czasem biegam. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle i sztanga. Dieta: Będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Patryyk5 w dniu 2011-01-27 20:57:27 Zmieniony przez - [...]
Mam takie pytanko... Jakie moglbym robic cwiczenia na skos klaty? Bo poki co to mam 3 cwiczenia i tak mysle czy by jakiegos nie dodac jeszcze ;p -Sztanga skos -Hantle skos -Rozpietki skos I brak pomysłów ;d
[...] tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: Poczatkujacy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, gryf prosty, gryf kratownica, obciazenie, rowerek stacjonarny, drazek rozporowy Dieta: Brak, mam nadzieje ze i w tym troche pomozecie Przeciwskaznania medyczne: [...]
Witam Piszę tutaj pierwszy raz, jestem początkującym. Przed rozpoczęciem tego tematu przeczytałem wiele innych tematów i postanowiłem ułożyć swój własny plan treningowy. Bardzo bym prosił o ocenę i poprawę tego planu. Siłownia: 1 Dzień. Klatka: - Wyciskanie na prostej - 4 serie po 8-10 razy - Wyciskanie na skośnej w górę - 4 serie po 8-10 razy - [...]
[...] już od pewnego czasu (jakieś 6-7 miesięcy) i przez większość czasu nie brałem żadnych suplementów. Odnośnie samej siłki - jest biedna bo domowa, tzn sztanga prosta, ławka i hantle. Staram się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu ale momentami ciężko znaleźć czas podczas przeładowanego tygodnia (uczelnia, praca, treningi Krav Magi). Nie wiem czy mój plan [...]
[...] siłówka ) plecy,tył barku, biceps wiosło sztangą 4 serie podciąganie 4 serie przyciąganie w bramie 3 serie biceps sztangą prostą 3 serie biceps hantelkami 3 serie tył barku hantle 3 serie Środa: odpoczynek Czwartek: ( trening bardziej na pompe mniej siłowy niż w poniedziałek ) klatka,barki,triceps,brzuch Wyciskanie hantelek na skosie 4 serie [...]
witam jestem chory i siedze 2 tygodnie w domu ;/ i jakie robic cwiczenia w domowych warunkach zeby byc na bierzaco ? pompki mam tez hantle do dyspozycji jakie mozna robic jeszcze cwiczenia w domowych warunkach bez zsprzetu ? Wiem ze za wiele nie zdzialam z hantlami i pompkami ale zawsze cos a i tak sie nudze w domu. help
[...] Z tym ze w piatek powtarzam to co w poniedzialek tak ze miedzy poszczegolnymi grupami jest 3-4 dni przerwy. Do tego staram sie zmieniac czesto cwiczenia, raz sztanga raz hantle itp. I tak: I dzien - klatka i plecy, trening piramidalny, superserie i serie laczone: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej lub rozpietki - wyciskanie na lawce [...]
Witam tak jak w temacie chciałbym bardzo poprawić moją klatke piersiową. Od wielu osób słyszałem że jest ona najsłabsza i sam tak uważam. Zawsze uważałem ze należy ją poprawić bo odstaje w porównaniu do reszty. Postanowiłem ćwiczyć ją 2 razy w tygodniu , tylko zastanawiam sie jeszcze jak? Czy zrobić 2 inne treningi ? Czy może 1 siłowy z dośc dużym [...]
Moj plan : NOGI-PRZYSIADY/MC (na przemian) 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s KLATKA-WYCISK PŁASKA 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s KLATKA-WYCISK SKOS HANTLE 15stki 1s / 10tki 1s / 5tki 1s (nie jestem pewien czy to cwiczenie powinienem zostawic czy wywalic.Chcialbym zostawic i nawet dolozyc seri w 10tkach i 5kach :D) PLECY-WIOSLOWANIE PODCHWYT 15stki 1s [...]
Jakie znacie cwiczenia na kark. Na poszerzenie i pogrubienie. Mile widziane bez drążka:P mam wciagi sztangi laweczke i 2x hantle;] Jakby mozna tym cos naprawic moj kark bym prosil o jakies cwiczenia ;] Dziekuje zaodpowiedzi.
[...] na orliku i wfy w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta i skośna z możliwością ćwiczenia nóg, dwa gryfy proste, 2x hantle i wystarczająca ilość ciężarów Dieta: nie ma jakieś szczegolnej, staram sie nie jesc tlustych rzeczy, a duzo białka i węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Moje treningi dotąd były krótkie, lekkie i przyjemne, dlatego postanowiłem w walce o kondycje wspomóc się CROSSFITem. Nie będzie to kolidowało z niczym, ponieważ nie wszedłem jeszcze, ani w zacne ciężary, ani w kosmiczną intensywność. Po prostu jestem nieraz poza domem i poza swoim żelastwem, a mam chwilę żeby się zmęczyć. Jestem prawie [...]
[...] drugie moje pytani dotyczy ćwiczeń na brzuch dotychczas robiłem ABS i powiem że wzmocnił mój brzuch ale czy są jeszcze inne ćwiczenia które też będą efektywne? Mój sprzęt to hantle z obciążeniem 30kg , ławka skośna oraz orbitrek w przyszłości chciałbym dokupić drążek na ścianę , oraz ostanie pytanie dotyczące białka czy warto je kupić czy po [...]